Hvis man træner meget er det vigtigt at man også har en kost som er tilpasset til den intensive træning. Dette er for at du skal have det godt samtidig med at du får mere ud af din træning.

Ved hård træning sveder man ofte meget og foruden at det er vigtigt at indtage nok væske så bør man også erstatte de mineraler man sveder ud. Et af disse mineraler er magnesium og mangel på dette kan gøre at man får kramper, noget man helst skal undgå i træningen.

Jern behøves for at kunne skabe røde blodlegemer. Ved intensiv træning øges behovet for at skabe røde blodlegemer både for at kunne tilgodese det øgede syrebehov i kroppen, samt fordi man forbruger flere blodlegemer ved at de går i stykker ved stød og slag.